生理後は何を食べればいいですか？

生理後は何を食べればいいですか？

月経期間は女性の月経周期の重要な段階です。合理的な食事は、不快な症状を軽減し、失われた栄養素を補充するのに役立ちます。以下は、女性がこの期間をよりよく乗り切るのに役立つ、過去 10 日間にインターネット上で話題になった話題やコンテンツに基づいてまとめられた、月経中の食事に関する提案です。

1. 生理中の食事の原則

1. 鉄分とタンパク質を補給する：月経中は大量の血液が失われるため、鉄分やタンパク質を含む食品をより多く摂取する必要があります。
2. 生ものや冷たい刺激を避ける：冷たい飲み物や辛い食べ物は、月経困難症や不快感を悪化させる可能性があります。
3. 温かい食べ物の適切な補給: 赤いナツメヤシ、リュウガンなど、宮殿を温め、血液循環を活性化するのに役立ちます。
4. 水をもっと飲む: 体内の水分バランスを維持し、膨満感を和らげます。

2. おすすめ食材リスト

3. 月経のさまざまな段階に応じた食事の推奨事項

4. ネットで話題のおすすめ生理レシピ

ソーシャル プラットフォームでの最近の人気に基づいて、次の 3 つの注目度の高い月経レシピをまとめました。

5. 避けるべき食品

1.カフェイン飲料：コーヒーと濃いお茶は不安と胸の圧痛を悪化させる可能性があります
2.塩分の多い食べ物: 漬物や加工食品は浮腫を悪化させる可能性があります
3.冷たい食べ物: スイカ、梨、冷たい飲み物は子宮風邪を引き起こす可能性があります
4.スパイシーで刺激的: 鍋、バーベキューなどは骨盤のうっ血を増加させる可能性があります

6. 栄養士からの特別な注意事項

最近、ソーシャルプラットフォーム上で「月経時の減量ダイエット」について多くの議論が行われていますが、プロの栄養士は次のように注意しています。
1. 月経中の過度なダイエットは、月経量の減少や周期の乱れを引き起こす可能性があります。
2. いわゆる「生理中に食べても太らない」は誤解です。代謝はわずかに改善されるだけです。
3. 減らすよりも栄養バランスを重視し、1日の摂取カロリーを1800〜2200カロリーに維持することをお勧めします。

科学的かつ合理的な食事の取り決めにより、月経時の不快感が軽減されるだけでなく、次の月経周期に向けた良好な基盤を築くことができます。女性はご自身の症状に合わせて食事を調整し、重度の月経困難症や異常な症状がある場合には速やかに医師の診察を受けることをお勧めします。