生理中は何を食べればいいですか？

生理中は何を食べればいいですか？

女性は月経中に身体的な不快感、気分の変動、その他の問題を経験することがよくあります。適切な食事はこれらの症状を軽減するのに役立ちます。以下は、過去 10 日間にインターネット上で熱く議論された月経中の食事に関する推奨事項です。栄養学と伝統的な中国医学の理論を組み合わせて、科学的で実践的な食事のガイドラインを提供します。

1. 生理中の食事の原則

1. 鉄分を補給する：月経中は鉄分が失われやすく、貧血になりやすくなります。

2. 温めと強壮を主にします。子宮の冷えを軽減するために、生の食べ物や冷たい食べ物を避けます。

3. 月経困難症の改善：血液循環を活性化し、瘀血を除去する効果のある食品を選択してください。

4. 気分を安定させる：マグネシウムやビタミンBなどの栄養素を補給します。

2. おすすめ食材リスト

3. 生理中のダイエットのタブー

4. 生理期間中の3日間のダイエット計画

5. おすすめの漢方薬食事療法

1.黒糖生姜茶：生姜3枚、黒糖適量を入れて煮て飲むと、子宮を温めることができます。

2.四物スープ：アンジェリカ・シネンシス、伝雄根茎、白牡丹、レマンニア・グルチノーザを各10グラムずつチキンスープで煮込み、血液に栄養を与え、月経を整えます。

3.龍眼と赤いナツメヤシ茶：リュウガン肉15グラム、赤いナツメヤシ5個をお茶の代わりに水で煮て、気と血を養います。

6. 栄養士からの特別な注意事項

1. 生理中のダイエット少量の食事をもっと頻繁に食べる、過食は避けてください。

2. 日当保証適度な湿気摂取してください。ただし、冷たい飲み物は避けてください。

3. 月経困難症が重度の場合は、次のことを試してください。腹部温湿布食事コンディショニングと併用。

4. 月経適度に運動する、ヨガやウォーキングなどの穏やかな方法を選択できます。

月経は女性にとって特別な生理的期間です。適切な食事は不快な症状を和らげるだけでなく、体に必要な栄養素を補うことができます。個人の体質や症状に合わせて適切な食品を選択することをおすすめします。月経時の不快感が続く場合は、早めに医師の診察を受けることをお勧めします。